UTILIDAD DE LA PLATAFORMA DE FUERZAS PARA SEGUIR LA RECUPERACIÓN DE UNA INTERVENCIÓN DE LIGAMENTOS CRUZADOS DE LA RODILLA

El dia 30 de abril visitamos a las jugadoras de Bàsquet Sedis de división de honor, la internacional Eslovaca Andrea Oravcova y la internacional Española, Tania Pérez. Ambas jugadoras se lesionarón a principios de temporada y fueron intervenidas de ligamentos cruzados de la rodilla.
El equipo técnico del Sedis, solicitó mi colaboración para seguir la evolución de esta lesión. Como no dispongo de infraestructura suficiente, solicité la colaboración del biomecánico Dr. Francesc Corbi (profesor de biomecánica Inefc Lleida). Después de un calentamineto en tapiz, las jugadoras urgelesas hicieron una serie de saltos y estudiamos cada pierna; primero saltos sin carga, después saltos con una carga de 5 Kg y finalizamos con saltos con una carga de 10 Kg.

                                            Andrea Oravcova saltando con 5 Kg.

Así podemos evaluar de una forma científica y no por sensaciones el componente excéntrico, el componente concéntrico, la amortiguación, la fuerza que se genera en el salto, la coordinación de cadera, rodilla y tobillo.
Dentro de un mes vamos a realizar un test isocinético y repetiremos el estudio de la plataforma de fuerzas.

                                            Tania Pérez finalizando el salto

Sistema de entrenamiento. 4. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EXTENSIVO DE LARGA DURACION

Intensidad:                                                     < 75%
Duración de la carga:                                    3-8 minutos (se puede llegar 15 minutos)
Pausa / intervalo:                                           2 a 5 minutos
Volúmen total:                                                45- 60 minutos del total en 6-8 repeticiones
Frecuencia cardíaca:                                     trabajo  165 ppm
                                                                       pausa    120 ppm

Efectos:                                                         aumenta la capilarización muscular
                                                                       aumenta la circulación periférica
                                                                       aumenta el consumo de oxígeno
                                                                       aumenta los depósitos de glucógeno
                                                                       aumenta la resistencia de base


Resumen:                      * esfuerzos prolongados ------- > mejora la tensión arterial

                                      *  sistema energético: via aeróbica--------> degradación gucógeno--->
                                          glucosa-----------> acetil Co Ez A----> Ciclo de Krebs

                                      *  lipolisis: disminuida
                                       
                                      *  efecto: aumento del gucógeno muscular (sobre todo en las fibras musculares
                                          lentas   ST)

                                      *  efecto general: aumenta la resistencia de base         

Revisió médico-esportiva

Hemos hablado varias veces de como tiene que ser una revesión medico deportiva para deportistas de alto rendimiento.
Os presento un video ilustrativo que lo realizamos para pasarlo en un competición deportiva popular que celebramos hace 3 semanas en Lleida. Concretamente para "cursa dels bombers".
El motivo principal es concienciar a la gente que la actividad física es buena en general, pero que esta se tiene que hacer con garantias. Este año, en mi casuística personal, en 600 visitas, ya llevo 4 ablaciones cardíacas (3 síndromes de Wolf Parkinson White y  un Síndrome de Mahain). Es un porcentage muy alto. Nunca en una temporada deportiva había diagnosticado tantas alteraciones cardíacas y aun no se ha terminado la temporada deportiva. Simplemente, los padres (casulmente todos tenian menos de 20 años) y yo personalmente estamos muy contentos. Podrian ser candidatos a una muerte súbita.


http://youtu.be/jysLQon3Jww

Mercè Petit. Medalla Bronce Campeonato España Bike Maraton 2011

El dia 20 de enero, visitamos a la ciclista Mercè Petit Llop. Mercè es una ciclista de alto nivel en España. Tiene 32 años y es medalla de bronce en el Campeonato de España Bike Maraton 2011. La hemos visitado durante cuatro temporadas, durante las cuales ha mejorado progresivamente. El que más me ha llamado la atención es su gran capacidad de sufrimiento.

Realizamos una prueba de esfuerzo máxima directa con determinación de lactacidemias. Los resultados inmejorables: consumo máximo de oxígeno 61 ml/Kg/x'  y con una posiblidad importante de mejoría, para la época de la temporada en que estamos, con un entrenamiento específico.

Para considerar que un deportista llega a su consumo máximo de oxigeno hay que cumplir tres premisas:

     1.  Que la frecuencia cardíaca máxima llegue al 90% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (220-edad).

     2. Que llegues a una fatiga evidente.

     3. Que el cociente respiratorio esté por encima de 1,10

Mercè, ha superado con creces estas tres premisas

Pruebas de esfuerzo adaptadas al medio deportivo

El lunes 9 de enero empezamos la revisiones médicas de los piragüistas de aguas tranquilas del centro de tecnificacion de Lleida. En total serán 21 piragüistas. El que más llama la atención de estas revisiones deportivas, es que al hacer la prueba de esfuerzo, en vez de utilizar como ergómetro, el típico tapiz o bicicleta intentamos adaptarnos al medio más propicio para los palistas y utilizamos un REMOERGOMETRO.
Entre los piragüistas más destacados tenemos a Xavier Miralles que este año competirá para el campeonato del mundo de descenso que se celebrará en Francia. Su entrenador es Victor Cravioto, tio y extrenador de Saul Cravioto (oro olímpico de Pekin)

Método interválico extensivo larga duración

La densidad de entrenamiento: se corresponderia a la relación entre el tiempo de trabajo respecto al tiempo de recuperación.
En un método de entrenamiento fraccionado, según la densidad de entrenamiento, lo podemos clasificar en:
          1. Método interválico extensivo de larga duración
          2. Método interválico extensivo de media duración
          3. Método interválico extensivo de corta duración

MÉTODO INTERVÁLICO EXTENSIVO DE LARGA DURACIÓN

- Intensidad:                     < 85%
- Duración carga:              3-8 x' (se puede llegar a 15 x')
- Pausa / intervalo:            2 a 5 x'
- Volumen total:                45 x'- 60 x' de total en 6-8 repeticiones
- Frecuencia cardíaca:      trabajo 165 ppm
                                        pausa   120 ppm
- Efectos:
       - aumenta la capilarización muscular
       - aumenta la circulación periférica
       - aumenta el consumo de oxígeno
       - aumenta despósitos de glucógeno
       - aumenta la resistenca de base

- Resúmen:
          - esfuerzos: prolongados-------> mejora la TA arterial
          - sistema energético: vía aeróbica---> degradación glucógeno--->
          glucosa--> acetil CoEz A-----> Ciclo de Krebs                                  
          - lipolisi: disminuida
          - efectos: aumenta glucogeno muscular (sobre todo en fibras musculares lentas ST)
          - general: aumenta la resistencia de base

Sistema de entrenamiento. 3. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

En este sistema hay pautas de recuperación o de regeneración que pueden ser:

    1. Completas (sistema repetititivo)

    2. Incompletas (sistema interválico)

El completo, teóricamente no existe ya que a la práctica seria cuando el deportista es capaz de repetir el mismo esfuerzo a la intensidad máxima o cercana a la máxima. Esto se produce entre los 2,3, o más minutos. Hay una variante, que es el entrenamiento modelado o simulado que intenta reproducir las características similares de la prueba o la especialidad deportiva.

El entrenamiento interválico, tiene una alternancia entre las fases de carga y las de recuperación incompleta mediante un descanso activo. Estas cargas pueden variar en volumen, intensidad, pausa recuperación, número de series, número de repeticiones etc en función del sistema energético requerido.   

          Sustrato Energéticos                 Tiempo máx de utilización

                ATP                                    2-3 segundos

                Fosfocreatina

          Total depósitos fosfágen            7-10 segundos-20 segundos

          Glucolisis anaeróbica                degrad anaeróbica  glucosa 45-90 seg

          Ciclo de Krebs                        degrad aeróbica glucosa  45-90 minutos

          B oxidación                               varia horas

Un esfuerzo en que se solicite una frecuencia cardíaca elevada y un consumo máximo de oxígeno sigue esta curva esponencial:

Se considera que el deportista esta recuperado, cuando llega a una frecuencia cardíaca por debajo de 100 ppm. Se considera que todas las pausas o intervalos de recuparación han de ser activas. Es decir, se debe de andar o trotar, para que la musculatura de la extremidad inferior facilite el bombeo de sangre al corazón.

Características

1. Las pautas (intensidad, volumen, número de series, pausas de recuperación) son abiertas. Es decir, se admiten ligeras modificaciones. Si se acortan los períodos de recuperación entre repeticiones, es lógico que no se pueda mantener el nivel de intensidad.

2. Intensidad de la carga

                interválico:                * intensivo: intensidad de carga importante

                                                                  descanso: importante

                                                * extensivo: intensidad de carga baja

                                                                   descanso: poco importante

3. Duración de la carga

                interválico:                * corto:   20 segundos

                                                * medio:  60 segundos

                                                * largo:     3 minutos